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💡認識一下「腿側邊肌肉」
▸ 擴筋膜張肌：位於髖關節前外側的小肌肉，幫助穩定骨盆，支援腿部外展動作
▸ 髂脛束：從骨盆一路連到小腿的外側，像是「大腿的束帶」一樣撐住膝蓋
▸ 髂骨：大腿骨，是這些肌肉與筋膜依附的關鍵骨架
📍髂脛束過緊時，會怎麼樣？
- 膝蓋外側疼痛（常見於跑者，被稱為跑者膝）
- 大腿外側痠脹或發緊，特別在久站或久坐後
- 下肢動作受限，走路感覺卡卡、不自然
✨改善方式？
✔ 定期拉伸擴筋膜張肌與大腿外側
✔ 深層筋膜放鬆
✔ 加強臀部與核心穩定度，減少代償
別忽略腿側邊這些默默努力的肌群，
讓它們輕鬆一下，你的行動力會更輕盈有力！
如果沒有放鬆有可能造成ITBS?
先來了解什麼是髂脛束症候群?
髂脛束症候群（Iliotibial Band Syndrome, ITBS）是一種常見於跑者與自行車騎士的運動傷害，主要是由於大腿外側的髂脛束在膝關節外側反覆摩擦，導致局部發炎與疼痛。傷者通常會感受到膝蓋外側刺痛或燒灼感，特別是在跑步、下坡或長時間彎曲膝蓋後加劇。
預防與緩解方式：
• 針對 闊筋膜張肌與臀肌的按摩與放鬆（如滾筒放鬆）
• 加強 臀中肌與核心肌群 的穩定訓練
• 注意 跑步姿勢與鞋子支撐度
營業時間 12:00~22:00
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